Recommandations sur la façon de perdre rapidement du poids sur une bonne nutrition pour un excellent puits

Récemment, de plus en plus de conversations ont été sur le sujet d'une bonne nutrition. Contrairement aux régimes, cette approche permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de changer complètement votre style de vie, de normaliser le tube digestif et d'améliorer la santé. Si vous agissez par étapes, vous pouvez éviter les pannes et compter sur le fait que des kilos en trop ne reviendront plus jamais.

Comment perdre rapidement du poids à une femme ou à un homme: par où commencer à manger?

La première étape implique le respect des recommandations simples qui permettra de se connecter à une alimentation équilibrée, de nettoyer le corps et même de commencer à jeter des kilos en trop.

Retirer les "ordures alimentaires": qu'est-ce que cela signifie?

Tout d'abord, il est nécessaire de retirer complètement les «ordures alimentaires» qui ne bénéficient pas de votre menu:

• produits de boulangerie en farine en / s;
• saucisse, produits semi-finis de la viande;
• Soda, jus de succes emballées;
• Ketchup, mayonnaise et autres sauces finies;
• sucre et confiserie;
• FastFood (hamburger, copeaux, pommes de terre, diverses collations, etc.).

Tous ces produits ont une faible valeur nutritionnelle, ils ne sont donc pas en mesure de compenser une carence en substances vitales dans le corps. De plus, ces aliments se caractérisent par une teneur élevée en calories et conduit à la formation intensive de dépôts de graisse. En même temps, une personne ne ressent pas un sentiment de saturation, comme d'un dîner complet, et en conséquence mange plus qu'il prévoyait.

Exclure les boissons alcoolisées: cela aidera-t-il à perdre du poids?

Vous pouvez discuter longtemps de savoir s'il y a du mal à l'utilisation de boissons fortes, à condition que des restrictions raisonnables soient observées. Mais après avoir décidé de passer au PP, il est nécessaire d'abandonner complètement l'alcool au moins jusqu'au moment où le poids corporel revient à la normale.

Il y a de bonnes raisons à cela:

• Des études ont confirmé que l'alcool agit sur les neurones qui contrôlent l'appétit, ce qui provoque une grave faim;
• Même une petite quantité de boissons fortes peut encourager une personne à oublier sa détermination à ne pas manger de produits nocifs;
• L'alcool retarde l'eau dans le corps, en raison de laquelle pendant la pesée du contrôle, vous pouvez remarquer une «portée» et perdre la motivation;
• Les collations et les collations consommées avec les boissons alcoolisées ont une teneur élevée en calories;
• L'alcool éthylique ralentit le métabolisme, ce qui empêche la perte de poids.

Pour perdre du poids, vous devez établir le mode de consommation d'alcool

Ayant fermement décidé de commencer à bien manger, vous devez vous apprendre à boire de l'eau potable dans un volume suffisant. Le liquide supprime l'appétit et aide à ne pas trop manger. De plus, l'eau entrant dans le corps est impliquée dans les processus les plus importants, y compris la rupture des graisses.

Boire de 1,5 à 2 litres d'eau par jour (6-8 verres de 250 ml). Au début, cela peut sembler difficile, mais cela deviendra ensuite une habitude utile.Il est important d'utiliser un peu le liquide tout au long de la journée:

• 250 ml du matin après avoir réveillé;
• 250 ml d'une demi-heure avant chaque repas;
• 250 ml avant et après la formation;
• 250 ml une heure avant le coucher.

Afin de ne pas oublier la nécessité de boire de l'eau, vous pouvez mettre l'une des applications gratuites spéciales sur votre téléphone.

Que devrait inclure le régime afin de l'utiliser pour s'asseoir sur le PP?

C'est l'une des étapes les plus difficiles mais importantes qui nécessitent de commencer à manger par le régime:

• 7 heures - un petit déjeuner copieux;
• 10 heures - la première collation;
• 13 heures - déjeuner;
• 16 heures - la deuxième collation;
• 19 heures - dîner;
• 21 heures - fromage cottage ou kéfir.

Le temps est indiqué en tenant compte de la montée à 6 heures du matin et en allant se coucher à 22 heures. Vous pouvez facilement ajuster le mode conformément à votre propre routine.

La rupture entre deux repas ne devrait pas être plus longue que 4 heures.

Poids d'une partie-200-250 g. Ce principe de puissance accélère le métabolisme, permet tout au long de la journée de ressentir une vigueur et une vague de force.

Comment se connecter à un changement de style de vie et de menu?

Si l'objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat qui en résulte tout au long de la vie, vous devez vous connecter pour changer pour toujours les habitudes alimentaires. Beaucoup de gens qui ont décidé de passer à PP rêvent que lorsqu'ils perdent du poids, la restauration rapide et d'autres produits nocifs recommenceront à manger. Cette approche entraîne inévitablement des fluctuations de poids et une détérioration de la santé. Les kilogrammes partiront ou reviendront.

Une bonne nutrition est un mode de vie, pas une mesure temporaire!

S'asseoir sur un régime strict n'est pas non plus la solution la plus raisonnable pour commencer à perdre du poids, car il est très difficile de résister à une forte diminution de la teneur en calories de l'alimentation pendant plus de 3 à 4 semaines.

Certains parviennent à se débarrasser de 3 à 5 kg sur cette période, mais la plupart de ce poids n'est pas un tissu adipeux, mais l'eau qui quitte le corps lors de la limitation de l'utilisation de salés et de bonbons. Le corps s'adapte rapidement à la carence en calories et après le retour à l'alimentation habituelle commence à accumuler des graisses beaucoup plus rapidement.

Il est recommandé de supprimer un régime dès maintenant et de passer à une bonne nutrition. Le changement de style de vie est plus facile, alors qu'il n'y a toujours pas de problèmes graves avec le métabolisme et la santé causés par les fluctuations de poids.

Comment passer à des aliments sains?

Vous pouvez procéder à la deuxième étape un mois après le début du premier, et immédiatement après la décision d'ajuster votre alimentation. Pour le moment, vous devez commencer à choisir plus de manière réfléchie des produits et à vous rapporter de manière responsable au régime. Dans le même temps, des habitudes utiles sont acquises, ce qui aide enfin à passer aux paragraphes.

Manger des glucides complexes, faire une liste

C'est une erreur de penser que les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient éviter les glucides. Les glucides complexes sont l'un des principaux composants du régime qui donne au cerveau un signal de saturation. Ils se décomposent dans le corps pendant longtemps, ne mènent pas à la glycémie et vous permettent de ressentir une satiété pendant longtemps.

Les glucides complexes comprennent:

• riz brun;
• grains entiers;
• produits de macarone du blé de variétés solides;
• pain cuit au seigle ou à la farine de grain entier;
• racines;
• légumes;
• légumineuses.

L'utilisation de glucides simples, au contraire, doit être minimisée.

Ils sont contenus dans de tels produits:

• confiserie;
• Cuisson de farine blanche;
• fruits secs;
• riz blanc;
• quelques variétés de fruits sucrés;
• pâtes en farine de hauteur;
• Chérie, etc.

Les glucides simples absorbent rapidement, provoquent un saut d'insuline, qui tombe rapidement et provoque la faim. Une personne mange à nouveau et non des calories dépensées sont déposées sous forme de graisse.

Changer l'approche du processus de cuisine

À ce stade, vous devez prêter attention au respect de deux règles:

1. Refuser les produits frits dans de l'huile.Une telle nourriture est plus calorique, augmente les taux de cholestérol et augmente la probabilité de développer des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins. Il vaut mieux ne pas faire frire les aliments, mais faire bouillir ou cuire avec des assaisonnements naturels. Si nécessaire, préparez-vous, par exemple, les œufs au plat, vous devez utiliser une casserole anti-bâton qui vous permet de vous passer de l'huile.
2. Réduire le traitement thermique de l'origine des plantes. Dans le processus de préparation des céréales, des fruits et légumes, les fibres sont détruites. Ce composant réduit la glycémie, stimule le tube digestif, étanche la faim pendant longtemps.

   Par exemple, les carottes bouillies sont un simple glucides et RAW est une source de fibres utile. Naturellement, lors de la préparation des légumes, des produits surgelés et des céréales, vous ne pouvez pas vous passer de cuisson. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que la nourriture ne se transforme pas en purée de pommes de terre, complètement dépourvues de fibres.

Savoir ce qui peut être mangé pendant la journée

Avec PP, vous devez adhérer aux règles suivantes:

1. Pour le petit déjeuner, il est utile d'utiliser des glucides complexes et un peu de protéines. Il vaut la peine de commencer à vous habituer à la bouillie du matin.
2. Dans le déjeuner, le corps nécessite des glucides complexes, ainsi que des légumes et des protéines. Une bonne option est une salade de légumes / légumes à vapeur + cuits au four ou préparés pour quelques viande / poisson avec un plat d'accompagnement.
3. Le dîner parfait est un oiseau / poisson / œufs de poulet + légumes.
4. Le nombre de glucides utilisés pendant la journée devrait diminuer le matin le matin, et le nombre de protéines, au contraire, doit être augmenté. Cela est dû au fait que les glucides nous donnent de l'énergie et les protéines contribuent à la régénération des tissus, qui se produit la nuit.
5. Il est souhaitable que les collations comprennent des protéines et des glucides.
6. Dans l'après-midi (après 16 heures avec un horaire standard), il n'est pas souhaitable de manger des fruits et des glucides rapides. À titre d'exception, vous pouvez profiter d'une pomme verte.
7. Pour vous coucher sans une sensation de faim, vous pouvez boire un verre de kéfir ou manger du fromage cottage une heure avant de vous coucher. Les gros aliments et les glucides avant le coucher ne sont pas recommandés.

Organiser l'activité physique: qu'est-ce que cela devrait être?

Un mode de vie sédentaire conduit inévitablement à une détérioration de l'état de santé. Avec une carence en activité physique, les muscles deviennent faibles et l'atrophie, Et la masse de tissu osseux diminue. En conséquence, des pathologies telles que:

• scoliose;
• ostéoporose;
• Maladies cardiovasculaires, etc.

Pour garantir une activité physique suffisante, il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement à la salle. Peut:

• exercice;
• s'engager dans le yoga;
• participer à des jeux de sport;
• Courez sur un vélo.

Pour commencer, il suffit de s'entraîner pendant 15 à 20 minutes par jour, puis cette fois peut être augmenté, en se concentrant sur votre bien-être.

En présence de contre-indications à l'effort physique (par exemple, en surpoids plus de 30 kg), vous devez commencer par la randonnée d'une demi-heure par jour. Vous devez d'abord faire 5 000 pas par jour, puis ajouter 1 mille étapes tous les 7 jours, en suivant les résultats dans une application spéciale pour un smartphone.

Retirez le stress et le manque de sommeil

Le rôle du sommeil dans le processus de perte de poids ne peut pas être sous-estimé. En cas de manque de sang dans le sang, le niveau de stress hormonal du cortisol, ce qui empêche la combustion des graisses, augmente. De plus, le cortisol favorise l'accumulation de couche de graisse, en particulier dans la taille.

La concentration de l'hormone du stress peut augmenter avec une consommation excessive de boissons de caféine, des surcharges psychologiques et physiques.

Pour beaucoup, la transition vers une bonne nutrition semble être quelque chose d'impossible. Mais si vous agissez séquentiellement, sans vous éloigner de votre objectif, vous pouvez prendre un étape par étape des mauvaises habitudes, pour gagner la santé et l'harmonie.